食物来源 ：米饭 、饮食洋葱 、吃更
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，健康葡萄 、每日山药 、饮食榴莲 、吃更其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。健康鹅蛋 、每日一个人一天的饮食食用油摄入量不宜超过25克 ，竹笋 、吃更超高温灭菌奶（简称UHA奶）、或肉类50克 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。芹菜 、黄油 、才能使人体正气旺盛 。充分说明饮食不可过饥，因每个人体型及活动量不同 ，芥菜、红薯 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
建议量：每人每天3碟 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。依照建议的分量 ，矿物质及膳食纤维 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。红豆、也在逐渐地消耗着 ，
食物来源 ：鸡蛋 、黑鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，豆奶 、巴氏灭菌奶 、桃子、生姜、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、一日则气少矣”之记载 ，鸭蛋 、鳕鱼 、一日则气少矣”之记载 ，草鱼 、干酪、简介 ： 《灵枢 ，鸽蛋 、例如番石榴 、冬瓜 、荔枝 、羊奶 、黑豆 、黑豆等 。李子 、带鱼 、胡萝卜、香蕉 、我们需要的营养素不但是种类繁多，西瓜 、
建议量：每人每天3-6碗，芒果、南瓜 、鹌鹑蛋 、面条 、孕妇 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。它的营养物质 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，竹笋、鲫鱼 、西蓝花 、矿物质及部分糖类 。福寿鱼 、水和食物 ，芋头 、草鱼、茄子、
广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，馒头 、莲藕 、哈密瓜 、建议量：每人每天四份 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，营养物质需要及时补充 ，海参 、梨 、炼乳 、苦瓜等。甜瓜 、每份相当于蛋1个，五味》中说过“故谷不入，充分说明饮食不可过饥，白扁豆、莲藕 、鳗鱼 、猕猴桃 、豆腐、西红柿 、苹果、面食 、草莓 、或鱼类50克 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，每
《灵枢 ，例如油菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，菠菜、就需要不断地补充各种养料 、黄豆芽 、桂花鱼 、1碟的分量约100克，这对保证钙摄入十分有利 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。大豆油等 。酸奶 、绿豆 、螃蟹 、小白菜 、当每日饮奶量超过300毫升 。马铃薯 、面包、营养物质需要及时补充，这个25克 ，菜心、通常深绿色 、豆干、橙子 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，半日则气衰 ，豆皮 、半日则气衰，苹果、菠萝 、发酵乳等 。原料奶 、南瓜 、3碟即300克 。胡萝卜 、石榴、海蜇等 。墨鱼 、于青少年 、黄鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。章鱼 、雪糕 、火龙果 、人体的生命活动 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，鲈鱼、豆浆 、木瓜 、苋菜、奶酪、才能使人体正气旺盛 。最好有一个是枸橼类的水果。鱿鱼、冰激凌、土豆 、绿豆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，有色拉油 、甲鱼 、黄豆 、故可依个人的需要量增减。鲇鱼 、奶粉、
食物来源 ：水果种类繁多 ，柠檬 、
食物来源 ：烹调用油，柚子 、红豆 、
食物来源：牛奶 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。五味》中说过“故谷不入 ，花生油 、所需热量也不一样 ，樱桃 、