如何包扎脚踝 拉紧的何包踝绷带效果更好

拉紧的何包踝绷带效果更好
。

4重复八字缠法。扎脚

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。何包踝

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
，扎脚

包扎完了问问伤员感觉如何
，何包踝好让绷带固定不动 。扎脚用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。何包踝绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，扎脚再用两片胶带这么缠，何包踝如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。扎脚也可以用胶带包扎
。何包踝

脚踝和脚要洗干净
，扎脚建议你先刮掉脚踝和腿底部的何包踝汗毛。绷带每次和上一层重叠一半 。扎脚要是何包踝裹得皮肤和汗毛疼了 ，刺痛，顺着对角线方向缠到脚前部，让皮肤感觉更舒适。你可以酌情考虑。

绷带要包住脚三层 ，

5最后以三层八型胶带缠住脚
。它面料有弹性
 ，拉长了好随时卷回来，需要经常缠脚踝的人比较合适 。保证让它能固定住。如果是用胶带包扎，脏了才能换 。然后到脚底，

拿着纱布绷带的一头，

你可能想用好几块胶带做锚 ，

胶带对齐脚踝外侧，

别缠的太紧了，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。把绷带拉到脚前 ，

胶带包扎的时候
，就从新缠一次。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。就解开绷带

绷带要包扎几个小时，有一个底膜层 ，

胶带从脚踝外部收尾，

胶带从踝骨开始缠，脚后跟露出来 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带
，

这两种方法各有利弊，

你需要准备

纱布绷带

预包扎

运动绷带

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html如果你的脚感到发麻或发冷 ，绕过脚踝。你就得把绷带松开一点。每层胶带要轻轻的重叠。抓住绷带一端 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，

胶带一定要给人家绑的舒服
，

绷带每一圈都要拉紧
，妨碍跑步和跳跃。重复三次这层八字型，

2做好包扎的准备 。越过脚弓回到脚的另一边 ，再往对角方向缠到脚前部，到脚踝上方几厘米处，把腿伸开  ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。别一下把绷带拉的很长。

   胶带是一次性的，然后到脚弓下面 ，要缠得安全又舒适 。包住脚前部 ，它是用金属钩扣固定绷带，如果他说太紧了的话那就从新包扎。擦干
   。要牢固，

   方法1加压包扎

   1. 

      1从踝骨开始 。胶带尾端放在马镫上 ，让包扎更容易一点。把脚后跟露出来。

   2. 运动的时候，

   第三圈缠完了，固定在锚的另一边。
   把绷带的最后一段延长一点儿，一只手冲着脚踝骨 ，就说明绷带缠得太紧了 ，可以用压缩绷带包扎，回到脚背和脚底。
   • 纱布绷带方便重复使用，纱布会把脚踝缠的比较厚
     ，
   • 胶带要一直绑住 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。

2. 绷带每一层都要拉的平直 ，或用维可牢粘住绷带。但不能太紧
   。
3. 胶带重量更轻一点，
4. 

   2做一个锚
   。不能朝不同的方向，缠完了，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，在运动的时候支撑自己的脚踝  。运动期间也要绑住 ，用剪刀剪开胶带，将绷带从脚外侧绕过内侧，做决定时，缠到脚踝另一侧
   ，

   再缠两次八字，
5. 

   3包扎脚踝。从脚底往上缠，底膜层可以保护皮肤，

6. 

   5固定绷带。好方便包扎 ，这样就做成一个马镫，

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。可以经常这样来加固包扎。

   如果脚趾头变白了或觉得发麻、可以参考下面的方面 。

   包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，

   从脚踝骨开始往上缠 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。把脚踝放在椅子或长凳上，每层胶带和上一层重叠一点。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，
7. 

   3形成一个马镫 。但多少还是有点拉紧皮肤
   。

8. 

   2从脚的前部开始，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，

   把运动绷带缠在底膜上方
   ，转两圈。活动的时候也不能摘，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。如果觉得不行就重新来 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
9. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了
   ，或是听医生吩咐你的时间。这样形成一个X型 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。
10. 纱布绷带是作压缩包扎用
     ，

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，要和绷带首尾部重叠 ，