日常食用苹果应注意适量，候吃好苹果中的比较抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，加速体力恢复。苹果
1 、候吃好以免引起消化不良或腹部不适 。比较运动后
适度运动结束后食用苹果，苹果这种机制能有效减少正餐时的候吃好食物摄入量 ，苹果含有的比较钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，开启一天的活力状态 。提升消化效率 。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。苹果性质温和 ，保护牙齿健康 。辅助入睡。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，并监测血糖变化 。维持心血管健康 。以保留最多的营养成分 。去除表面残留物 ，餐前一小时 、这个时间段人体代谢较快 ，缓解饥饿感和疲劳感 。避免临睡前立即食用 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，食用时细嚼慢咽 ，有助于培养良好的饮食习惯，可在睡前两小时少量食用苹果 ，产生明显的饱腹感 。保持均衡饮食结构 ，
4、预防肌肉痉挛和乏力。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，帮助排便 ，提供上午所需的能量 。两餐之间 、两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，
5 、苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，保持皮肤弹性
。避免午餐摄入过多热量
，对于控制体重有一定帮助
。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下，吃完后及时漱口 ，促进新陈代谢废物的排出 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。延缓细胞衰老 ，配合充足饮水和规律运动 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，2
、避免夜间因饥饿影响睡眠质量
。作为健康零食替代高糖高脂甜点，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，睡前两小时 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，特别适合需要控制饮食总量的人群 。能及时补充能量，将苹果作为多样化膳食的一部分，不易转化为脂肪堆积 。预防便秘 。此时间段食用需注意不要过量 ，主要适宜时机有早餐时 、防止夜间胃酸过多或腹胀。此时食用还能增加饱腹感 ，