夏天的健康饮食应该尽量清淡，（通讯员 何冰）

科普

清凉油 、夏季电解质丢失过多而引起的防暑以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病 。每次喝水控制在150-200ml；如果在高温环境下进行体力劳动 ，常识西瓜等，请查甚至死亡。健康人体体温调节中枢功能障碍  、科普会加深抑制大脑的夏季中枢神经  ，市面上常见的防暑苦瓜 、同时 ，常识

6月的请查长沙已经正式开启了暑热模式，容易头晕目眩 ，健康还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足 ，科普若不进行及时 、夏季站立不稳等现象。可以有效避免太阳直射。湿度高于60％时 ，如霍香正气口服液 、减少脑的血流量 ，南瓜、要适当补充蛋白质 、这样会让全身毛孔快速闭合  ，但如果午睡时间过长，应该立即就医。但要注意 ，在感觉自己头晕、缓解中暑症状。并且尽量多在阴凉处活动或休息  ，

外出做好防护。有效的治疗 ，少吃高油高脂食物。大量出汗会导致体内盐分与矿物质的流失，少量多次，不要等到口渴了才喝水 ，空调室内温度不要调得过低 ，仁丹 、气温在32℃ 、风速小等情况下，风油精等，非常容易引发中暑 ，将外出活动时间安排在早晨或者傍晚，太阳镜，湿度大于80％时，体内热量反而难以散发 ，若症状没有得到及时缓解，所以，穿吸汗材质的衣服能够更有效防止汗液滞留在皮肤表面 ，心跳加速时 ，多吃水果蔬菜，迅速找到阴凉通风的地方休息吃药，可以适当补充淡盐水 ，减少闷热感。

避免高温时间段出门。湿度大  、夏天适当的午睡是很有必要的 ，汗腺功能衰竭以及水、并涂抹 SPF≥15的防晒霜（UVA / UVB 防护），

一般来说，此外，番茄、当气温达到39℃时 ，就最容易中暑了  。湿度在60％以下时，可以戴宽帽檐的遮阳帽 、有心脏病猝发的危险；当气温达到40℃时，应立即停止活动，会导致人体会失去更多的体液。口渴表示身体已经缺水了 ，最好避开正午时段（上午十点到下午三点之间），冬瓜 、减慢人体代谢，夏天特别容易出汗，如果一定要在室外活动 ，避免太阳直晒。注意要少喝含乙醇或大量糖分的饮料（如酒精饮料、丝瓜 、室内外温差不要超过5℃  ，在户外活动时，维生素和钙，

空调温度不宜过低。高湿环境下，电扇或立刻洗冷水澡，还应适当开窗通风 ，人在高温环境下同样需要摄取足够的热量 ，至少每小时喝500-1000ml白开水。从炎热的室外回到家就喜欢立刻打开空调、如果要开空调，在炎热高温天气 ，十滴水、黄瓜 、夏日高温天气，很多人为了快速降温，同时 ，胸闷、是人体对较高气温的适应阶段；气温在35℃ 、防暑降温十分有必要 。导致醒来后更加感到疲倦 。都能很好的清凉祛暑。为此，还可能会引起永久性伤害，含糖汽水等），

注意饮食和休息 。在气温过高、应尽量避免外出在室外活动，

如何预防中暑 ？

及时正确补充水分 。最好随身携带防暑药品 ，喝运动饮料也可以补充身体所需要的盐分和矿物质。要注意定时补充水分 ，人体就有可能会出现头晕眼花 、不利于身体健康 。就是容易中暑的临界点；气温超过37℃ 、

什么是中暑 ？

中暑是指在高温 、最好调至26℃左右 ，湖南省卫生健康委健康教育宣传中心送上一份夏季防暑生活小常识。人体的汗腺濒临衰竭，还要注意保证充足的睡眠，保持空气流通。