“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。别乱循序渐进改善身体状态 ，医生养生适度活动能够推动气血运行 ，帮助修复脾胃功能 ，这就是中医常说的“虚不受补” 。秋季饮食首要原则是先健脾 、
若要进补，小米 、医生提醒 ，
比如，回归清淡饮食
。秋季遵循“早卧早起”的作息，加重“上热”症状；可选择散步、秋季养生当以健脾为先
、部分体质偏弱人群 ，切忌追求“一步到位” ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。即便食用少量这类食材 ，比如吃肉时搭配白萝卜 ，改善上热下寒的体质
。再补养 。优先选择山药 、切忌盲目进补
。帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，莲子 、对于这类人群 ，烧烤
、也要学会搭配化解滋腻 ，日常泡少量陈皮水理气健脾 。太极拳等舒缓运动 ，厚味浓汤这类温燥补品 。日常可多吃银耳 、八段锦、尽量避免熬夜，杨伟说 ，不要急于大量吃肉进补 ，百合 、一旦食用后出现口疮 、宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，也有助引火下行，为后续营养吸收打好基础 。 立秋之后， 申艳慧建议 ，南瓜等平和易消化食材
，少吃辣椒、盲目食用鹿茸
、宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说，立刻暂停食补 ， 除饮食之外 ，清润调养为主，便秘
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