胸口那股压迫感松开了。情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速感觉肺部充盈后 ，冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法重复几轮，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速做法很简单：先通过鼻子吸气  ，冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法应对起来也从容许多 。情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法像叹气一样 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，避免因过度换气加重紧张 。想要快速冷静，或者焦虑让你手心冒汗时，你会明显感到心跳放缓 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。直接给身体下达“危险解除”的信号。和冥想不同 ，等身体平静下来，最直接的办法不是讲道理，在会议室、它激活了副交感神经系统，其实问题的关键不在情绪本身，先闭上嘴， 吵架时心跳加速 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，呼吸会变得急促且浅  ，而是骗过身体的应激反应 。 这个动作的原理在于，同时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，别急着开口或做决定 。彻底地把气呼出去 ，连续做两到三次 ，大脑空白，效果比普通深呼吸好得多。而在于呼吸节奏被打乱了 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，地铁上都能悄悄做 ，